Rotina saudável, 5 dicas de como manter seu bem-estar
A rotina corrida do dia a dia faz com que muitas vezes a saúde mental e física sejam deixadas de lado, mas esse é um grande equívoco que pode prejudicar de inúmeras maneiras o seu bem-estar.
Isso porque não se preocupar com a saúde e não ter uma rotina saudável pode causar problemas como ansiedade, obesidade e desencadear problemas de saúde mais sérios.
Devido a isso, selecionamos cinco dicas de como manter seu bem-estar e ter uma rotina mais tranquila.
1 - Movimente-se
O primeiro passo para ter uma rotina saudável é se movimentar.
Apesar da grande maioria das pessoas trabalharem sentadas, principalmente neste período de home office, é importante se exercitar em algum período do dia.
Para isso, uma dica é se alongar de manhã e realizar pausas ao longo do dia.
Para quem possui um período livre no dia, invista em uma atividade física do seu agrado, como dança, corrida, musculação ou procure uma academia que possa te proporcionar diversas atividades.
A atividade física proporciona diversos benefícios para a saúde, como condicionamento físico, melhora a postura, evita a obesidade e auxilia nos problemas psicológicos.
Para isso, a Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que sejam praticados de 150 a 300 minutos de exercício moderado por dia, ou 75 minutos de alta intensidade.
2 - Coma bem
Ter uma alimentação equilibrada e balanceada é o ideal para manter o bem-estar.
Para isso, acrescente alimentos ricos em fibra, minerais, proteína, bons lipídios e farinhas integrais.
Também é preciso beber bastante água, além de comer frutas, legumes e vegetais.
A alimentação balanceada ajuda seu corpo a manter o bom funcionamento e dá mais energia para enfrentar a rotina.
A boa alimentação previne problemas cardíacos, diabetes e problemas de colesterol.
Contudo, evite o consumo excessivo de doces, refrigerantes e alimentos muito gordurosos.
Ter uma boa alimentação também auxilia no fortalecimento dos dentes e estrutura óssea, permitindo que - caso haja a necessidade - ocorra uma melhor adesão e recuperação em procedimentos como prótese sobre implante dentario.
3 - Descanse
Ter uma pausa no meio da correria é essencial para repor as energias.
Utilize esse tempo para ficar com a família, ler um bom livro, assistir a um filme ou apenas para dormir.
Afinal, ter uma boa noite de sono ajuda a amenizar o estresse e se preparar para o dia seguinte.
A falta de descanso desencadeia problemas de saúde e bucal, como o bruxismo, prejudicando os dentes e mandíbula.
Para corrigir esse problema alguns métodos podem ser indicados pelo profissional, como o uso de ferramentas intraorais.
O molde usado no tratamento lembra o formato do aparelho dental transparente, feito sob medida para encaixar na cavidade oral.
Por isso, em meio a uma rotina agitada, encontre tempo para ter uma boa noite de sono e para seu lazer.
4 - Diminua a cafeína
A cafeína é muito utilizada para dar energia ao longo do dia, mas seu excesso pode ser prejudicial para a saúde.
O consumo exagerado de café, por exemplo, pode gerar gastrite, insônia, dores de cabeça e problemas cardíacos.
A substância também é prejudicial para os dentes, pois contém corante natural que pode ocasionar manchas.
Para reduzir a pigmentação, a higienização adequada é necessária. Contudo, em muitos casos, quando há maior adesão, a higienização não basta para remover os pigmentos, sendo necessário um clareamento dental com moldeira.
O ideal é consumir no máximo três xícaras de café por dia, ou substituir por chá preto, mate e verde, que também possuem cafeína mas em menores quantidades.
5 - Cuide de você
Trabalho, família, estudos, são inúmeros compromissos que preenchem a agenda. Mas no meio de tantas tarefas, é importante encontrar um tempo para o que mais importa: você.
Por isso, encontre meios de cuidar da sua saúde física e mental.
Além disso, faça visitas regulares aos médicos. Descubra um hobbie e tenha tempos de qualidade com pessoas importantes para você.
Cuidar de si mesmo, tanto física quanto mentalmente é uma das maneiras de evitar problemas psicológicos e de saúde.
Assim, quanto mais você se preocupa com a saúde e qualidade de vida, mais você investe em manter uma rotina saudável.
Por exemplo, colocar lente nos dentes é uma maneira de melhorar seu sorriso e, consequentemente, a autoestima. Para isso é necessário fazer uma avaliação odontológica e verificar as orientações do profissional para se sentir melhor com a sua aparência.
Essas cinco dicas são algumas formas de ter uma rotina mais saudável. Não abra mão da sua saúde, invista em uma alimentação equilibrada e movimente-se. Afinal, seu corpo é sua casa e precisa de cuidados.
Conteúdo originalmente desenvolvido pela equipe da Vue Odonto, uma rede especializada em atendimento odontológico com enfoque na humanização.